Freqüência Cardíaca – Zonas de Treinamento - Exemplo: 40 anos de idade

Karvonen et al, 1957 – geral

220 – idade = 100% da freqüência cardíaca ou freqüência cardíaca máxima

220 – 40 = 180 batimentos por minuto = 100% FC ou FC máxima

Sheffield et al., 1965 – indivíduos destreinados

205 – (0,42 x 40) = 100% da freqüência cardíaca ou freqüência cardíaca máxima

205 – 16,8 = 188 batimentos por minuto = 100% FC ou FC máxima

Sheffield et al., 1965 – indivíduos treinados

198 – (0,42 x 40) = 100% da freqüência cardíaca ou freqüência cardíaca máxima

198 – 16,8 = 181 batimentos por minuto = 100% FC ou FC máxima

Jones et al., 1975 – indivíduos maduros (+ 40 anos)

210 – (0,65 x 40) = 100% da freqüência cardíaca ou freqüência cardíaca máxima

210 – 26 = 184 batimentos por minuto = 100% FC ou FC máxima

50 a 60% da FC máxima – recuperativa / Inativos, reabilitação e perda de peso

60 a 70% da FC máxima – redução de gordura / ↑ da resistência do coração

70 a 80% da FC máxima – Aeróbia / Beneficia coração e sistema respiratório

80 a 90% da FC máxima – Anaeróbia / metaboliza o ácido lático

90 a 100% da FC máxima – esforço máximo / atleta bem condicionado

VII Corrida do Judiciário

10º Encontro dos Corredores do STJ